Attendre la venue d’un enfant est un événement heureux pour tous les couples. Afin que la grossesse puisse se dérouler dans les meilleures conditions, les futurs parents doivent mettre un point d’honneur sur une bonne alimentation. Les habitudes alimentaires de la femme deviennent très importantes, car elles ont une influence sur sa santé, son bien-être et celui du bébé. Ainsi, durant cette période, il existe des aliments à privilégier. Découvrez ceux-ci dans la suite de cet article.
De la viande maigre
Durant les neuf mois, la future maman a besoin d’une importante quantité de fer, choline et vitamine B. Ces derniers servent à construire et renouveler les tissus de l’organisme, notamment ceux qui sont affectés durant la grossesse. Pour cela, les nutritionnistes recommandent la consommation des viandes maigres qui sont d’excellentes sources de protéines de bonne qualité. Incluez donc dans vos recettes le poulet, le porc ou encore le bœuf. N’hésitez pas à en consommer des quantités élevées pour optimiser l’apport des protéines.
Des œufs
Pour sa bonne croissance, le fœtus a besoin de protéines animales, mais également de zinc. Ces vitamines sont également essentielles au développement du cerveau et du système immunitaire. Un apport trop faible de ces éléments nutritifs pendant la grossesse peut entrainer la malformation du tube neural. Comme vous pouvez le voir sur alimentation-grossesse.com, la meilleure solution pour faire le plein de protéines animales et de zinc est de consommer des œufs. Ces derniers contiennent presque tous les éléments nutritifs nécessaires pour le bon déroulement de votre grossesse. Il est conseillé d’en consommer chaque semaine, en alternance avec la viande ou des légumes secs, afin de couvrir efficacement vos besoins.
Du poisson
Durant la grossesse, un apport régulier en acides gras essentiels, en protéines, en sélénium, en vitamine D est essentiel. Ces éléments nutritifs sont indispensables au développement du tissu nerveux et à la construction du cerveau de votre bébé. Pour en profiter, consommez régulièrement du poisson. Privilégiez les espèces comme le thon, la sardine, le flétan, le saumon ou encore le hareng. Toutefois, sachez que la consommation du poisson cru est formellement déconseillée. Cela vous met à l’abri des risques de contamination par l’anisakiase.
Des céréales complètes
Une alimentation riche en céréales complètes est très recommandée aux femmes enceintes. Celle-ci permet de couvrir les besoins en calories de la maman et du bébé et donne de l’énergie. De plus, les céréales renferment des fibres et des vitamines qui facilitent la digestion et permettent de réduire le risque d’affection cardiaque, le diabète de type 2 et certains cancers. Pour en profiter, privilégiez les aliments comme le pain, les pâtes, le riz, les biscuits et les pâtisseries.
